het kinderdagverblijf
waar uw kind vrolijk binnen komt
en vrolijk weer naar huis gaat!
Voeding bij kinderdagverblijf ZiZaZebra
In ons kinderdagverblijf besteden wij veel zorg aan gezonde voeding en eetgewoontes. We gebruiken uitsluitend verse producten en halen dagelijks vers brood, fruit en zuivel. Alle voeding is afgestemd op de leeftijd van de kinderen.
Gezonde eetgewoontes
Gezond eten betekent dat je veel verschillende dingen eet en dat je op vaste momenten iets eet en drinkt.
Dit noemen we variatie en regelmaat; 3 hoofdmaaltijden en op vaste tijden iets tussendoor.
Een paar tips om gezonden eetgewoontes aan te leren:
* Vaste tijdstippen voor maaltijden
* Eet niet voor de tv, maak het niet een te lang maar wel een gezellig moment.
* Laat het kind af en toe zelf kiezen tussen bijvoorbeeld 2 soorten beleg of groentesoorten.
* Zorg dat je kind niet te moe is voor het avondeten.
Gezond eten voor je kind
Er is niet één soort eten en drinken waar genoeg van alle gezonde stoffen in zit. Daarom moet je kind elke dag iets eten uit alle soorten eten hieronder. De hoeveelheden kunnen natuurlijk per behoefte van het kind afwijken.
* volkoren of bruin brood (2-3 sneetjes)
* kaas voor op brood (1/2 plak)
* vleeswaren voor op brood
* Melk(producten) 2-3 bekertjes +/- 300 ml
* fruit ( 150 gram )
* aardappels/rijst/pasta/peulvruchten (1-2 stuks / 50-100 gram)
* groente ( 50-100 gram)
* vlees, vis , ei of vleesvervanger ( 50 gram) bereidt in olie of zachte margarine uit een fles
* 3/4 liter drinken ( buiten de melkproducten)
Gezond drinken voor je kind
Vanaf 1 jaar heeft je kind per dag ongeveer 6-7 bekertjes drinken nodig. Een deel daarvan bestaat uit melkproducten zoals melk, vla en yoghurt. Geef je veel meer dan heeft hij misschien minder trek in zijn eten. Geef verder het liefst water, lauwe (vruchten)thee of groentesap.Teveel limonade, diksap, vruchtensap en Yoghurtdrink kunnen ervoor zorgen dat je kind te zwaar wordt.
Het liefst wég met de zuigfles en tuitbeker vanaf 1 jaar
Geef je kind na zijn 1e verjaardag geen zuigfles meer. Liever ook geen tuitbeker. Een gewone beker is veel beter voor zijn mond en tanden en bovendien kan hij dan goed leren praten en kauwen!
Goed bewegen
Lekker bewegen is goed voor de lichamelijke ontwikkeling van je kind en voor zijn gewicht.
Beweegtips
* wandelen, rennen, dansen, springen, klimmen, stoeien, kruipen, fietsen en zwemmen.
* kinderen tot 4 jaar doen eigenlijk nooit iets wat ze niet kunnen. Natuurlijk moet de veiligheid in de gaten worden gehouden maar laat ze zoveel mogelijk lekker hun gang gaan.
* lang stilzitten is niet goed. 1 uur tv per dag is eigenlijk meer dan genoeg.
* is je kind niet zo actief van zichzelf? Speel dan zelf lekker met hem mee !
Ga voor meer informatie naar: voedingscentrum of download de gratis app:
‘GezondGroeien – weetjes voor mama’. Daar vind je antwoord op alle vragen over gezonden voeding voor je kind met handige checklists en leuke recepten!
